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妊娠25週目で腰痛出現ヾ(´༎ຶ╻༎ຶ)ノ゙対策は?

ミノリのコルセット達 妊娠・出産・妊活
ミノリのコルセット達

妊娠25週ミノリです^^/
最近は夜に尿意やお腹の張りを感じて起きてしまうことが多くなって来ました。
お腹の中の赤ちゃんが大きくなって来ている証拠やな( *´ω`* )
そしてそれとともに腰痛が出て来た…….



1人目の時は妊娠後期〜子どもが歩けるまでお付き合いした腰痛くん。
2人目も腰痛くんとの長いおつきあいになりそうヾ(´༎ຶ╻༎ຶ)ノ゙

もちろん日常生活動作も気をつけないかんけど適度なストレッチとコルセットで予防かな〜。

妊婦の腰痛の原因

よくある原因

①ホルモンの影響
②体形の変化による姿勢の変化
③下半身の血行不良

https://www.stemcell.co.jp/column/%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E5%BE%8C%E6%9C%9F%E3%81%AE%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%96%B9%E6%B3%95/
みのり
みのり

ホルモンはどうにもならんことが多いし
姿勢に気をつけて体温めろということなのか。

危険な原因

いつもの腰痛かと思ったが念の為病院に行ったら切迫早産で即入院に、という人も。

いつもと違うと感じたり、あまりにも痛みが強い場合は我慢せず病院に行って!

https://www.fitpartner.jp/column/pregnant-backpain/#%E3%80%8C%E5%86%B7%E3%81%88%E3%80%8D%E3%81%AF%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%AE%E5%A4%A7%E6%95%B5%EF%BC%81
みのり
みのり

切迫早産でも腰痛出現する場合があるのね。怖い。

妊婦腰痛対策調べて見た

妊婦のお腹や腰に負担をかけない起き上がり動作と旦那とできるストレッチ

妊婦は起き上がる時横を向いて起き上がるとお腹や腰に負担をかけにくい
っていうのはよく聞く話だよね。
看護学生の時も妊婦になってからも何回か聞いた。

旦那さんとのコミュニケーションの一環としてストレッチ手伝ってもらうのもいいね。
絆が深まりそう!!私はやらないけど…

妊婦腰痛予防ストレッチ

妊婦腰痛対策ストレッチはたまにやるけど
毎日継続するのが大事だよね〜〜〜体全体がすっきりして気持ちいし。

なかなか毎日できないミノリです^^;

就寝時にクッション使用する

私もバナナ型のクッションを寝る時に股の間に挟んで寝てます。
息子2y6mに取られることが多いけども
これするだけで朝起きた時の腰痛が軽減される。

コルセット

1人目妊娠の時はコルセット色々買って試してたけど
2人目妊娠してからはなんか

みのり
みのり

ん?コルセット?
調節が正直面倒臭いし
お腹小さい時は腹巻で
お腹大きくなってきたらプラスαコルセット何かつけようかな〜

という感じ。

ミノリのコルセット達
ミノリのコルセット達

もらい物や1人目妊娠の時買ったコルセット。
特に腹帯は安産記念にという感じで毎日つけるのは面倒。

コルセットにもよるけど
食後は特に圧迫されて苦しくなって急いで緩めることも多い。

骨盤ベルトは個人的に好きだけど
すぐズレてしまうのが難点。

みのり
みのり

基本腹巻のミノリ。
コルセットはズボラな私には難しい。
キツくなったりズレたりしたらすぐ直す意欲のあるマメな人にはいいかも。

温める

暖かい飲み物を飲んだり、暖かいお風呂にゆっくり浸かったりして
結構が促進されると腰痛も緩和されそう!

夏場は暑すぎてしんどいので
ぬるま風呂に浸かったりぬるいお茶飲んだり
とにかく自分の心地いい温度に冷まして飲むのが良いかも〜
我慢してストレス溜めてまで暑いことをする必要はない。

体重管理

食欲爆発しているミノリには痛い言葉….「体重管理」。
物理的に腰に負担がかかるやつ。

少しの量でお腹が膨れるものを食べよう。

実際、腰痛軽減効果あったのは?

  • 寝る時にクッションを股の間に挟む
    ←これ楽で一番効果あった
  • 寝る前に腰回りのストレッチをする
  • 日中の適度な運動(ウォーキング等)
  • 湯船に浸かる
みのり
みのり

これ以上腰痛がひどくならないように
腰痛予防ストレッチを毎日続けたい。

腰痛もちの妊婦の方一緒に頑張りましょう!

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